jueves, 16 de enero de 2014

Abdominales , suelo pelvico y la vuelta al Fitness

No siempre  tenemos en cuenta el cuidado  suelo pélvico a la hora de realizar ejercicio de cierta intensidad , a excepción de algunos paises como Francia que al menos hasta el año pasado mantenía un programa para sus  chicas deportistas de élite ,  para el entrenamiento previo del suelo pelvico. 

Hay muchos ejercicios y entrenamientos que pueden perjudicar al suelo pélvico , o mejor dicho  si el suelo pelvico no esta entrenado o suficientente en forma  puede derivar en varias patologías: 



  • Prolapso
  • Problema de Control de esfínteres. Incontinecia urinaria de esfuerzo
  • Dolor pélvico 


Uno de los que mas puede afectar son los abdominales , especialmente los centrales , y el levantamiento de pesas. Ambos son ejercicos o rutinas básicas para cualquier deporte ; la  primera  porque sujeta el tronco en su posición erguida, y mantiene los organos de la bavidad torácica y abdominal en en su sitio. Los abdominales son básicos en la carrera a pie para poder llegar a tener una correcta técnica de carrera.

Los ejercicios con pesas son defendidos por casi todos los entrenadores , energia /resistencia /fuerza son caras de la misma moneda .  Por lo tanto en cualquier disciplina son necesarios los ejercicios con pesos o pesas , en sus distntas modalidades , para un correcto rendimiento.

No hablamos de los gimnasios o del fitness donde  las primeras nosotras y los segundos los monitores y monitoras nos lanzamos en plancha a mediados de Enero  a correr ,nadar , levantar pesas, practicar Zumba  y hacer abdomimales ,sin tener en cuenta la influencia de estos ejercicios abdominales en el suelo pélvico.

Una visita previa a una fisioterapeuta de suelo pélvico  nos puede evitar  multitud de problemas especialmente :
     



  • Mujeres con sobrepeso y obesidad. Mujeres embarazadas o que hayan dado a luz, durente y después de la menopausia.
  •  Aquellas que han pasado por una cirugía ginecológica ( histerectomía o cirugía de la incontinencia)
  • Dado que no hay demasiadas fisioterapeutas de suelo pélvico, y la atención pública de este problema es realmente mínima. Podemos primero probar como andan  nuestros músculos PC , bien introduciendo nuestro dedo en la vagina e intentando apretar alrededor de él ; deberias sentir que aprietas sobre él.
    En cualquier caso comprarte unas bolas chinas , no te van a costar mas de 20 o 25 euros , e ir poniendotelas poco a poco antes de empezar con la rutina de entrenamientos  o el gimnsasio, no te van a perjudicar , lo unico que pueden hacer es ayudarte.

    Tambien hay formas de hacer abdominales , menos lesivas para el suelo pélvico , y tambien de levantar pesos , pero insistimos en que una preparacion previa puede ser lo más adecuado.









    jueves, 7 de marzo de 2013

    Intimina de Lelo Nuevo Pack de tres. Laselle Kegel Rutina


    Supongo que por una cuestion de pura lógica y aunque algunas tiendas para el cuidado de suelo pélvico ya lo habian hecho , incluso habia aparecido comentarios en algunos blogs, Lelo ha decidido poner a la venta lo que llaman rutina Kegel Laselle, que viene a ser un pack con las  tres bolas de suelo pelvico Intimina. Era un paso mas o menos logico dado que por el precio de unas bolas chinas de peso intercambiable como sus hermanas  las Lelo Luna, puedes realizar progresivamente los ejercicios ya que cuando vayas mejorando  puedes ir usando las de mas peso, sin tener que recurrir a otra compra.


    El pack tiene   una bola de 28 gramos, otra de 38 gramos y finalmente la de 48, y como de un modo facil se pueden engarzar entre ellas las combinaciones de peso son bastantes , mas quiza que unas bolas tipicas. De venta en farmacias y en tiendas de suelo pelvico en internet, con este pack consiguen abaratar un poco el precio que si se compraran por separado.



    Intimina comienza poco a poco a hacerse un hueco en el creciente mercado del cuidado del suelo pélvico, donde cualquier producto innovador y de calidad siempre es bien recibido.

    viernes, 14 de diciembre de 2012

    Suelo pélvico , bolas chinas y resfriado

    Bueno llegados estos fríos  y estas lluvias , posiblemente pensemos que el cuidado del suelo pélvico no es lo más importante sino no caer resfriada.
    Bueno no caer en ningún constipado o gripe es bastante importante , ya no solo porque te deja una semana hecha polvo sino porque la  tos y los estornudos , provocan esas molestisimas fugas de orina , si tu suelo pélvico esta debilitado. Estornudas y como no aprietes un pelin, fuga de orina al canto. 
    Este problema se reproduce tanto en mujeres de cierta edad como en mujeres jovenes que han dado a luz o quizá realizan ejercicio físico de forma intensa, y quizá ya estas fugas invernales no las podamos evitar , pero si seria importante pensar de cara a la primavera en ponernos a ello. Cualquier tratamiento  o terapia ya sea de bolas chinas conos vaginales, fisioterapia o incluso electroestimulación; va  a durar alrededor de 12 semanas , para que estés en unas condiciones óptimas, por lo que este invierno  no te va a dar tiempo a tener mucha mejoría, pero lo cierto es que las molestas alergias primaverales y sus estornudos de siete en siete están también a la vuelta de la esquina.


    Otro problema de los resfriados y catarros y el suelo pélvico son los derivados de los medicamentos , especialmente los descondgestionantes nasales  tienen tendencia a  provocar retenciones de orina, que a la larga nos puede provocar  el agravamiento de la incontinecia.

    Si de momento no puedes usar bolas chinas o cualquier otra terapia , intenta apretar los músculos de la vagina antes de estornudar. 

    lunes, 12 de marzo de 2012

    Conos vaginales Lady system

     
    El suelo pélvico es un pequeño grupo de músculos que juega un papel importante en el apoyo a la vejiga y otros órganos abdominales. Un suelo pélvico débil afecta a tu capacidad para retener la orina, y tendrás pequeñas fugas l en momentos de esfuerzo repentino, como al toser, reír, estornudar, o durante el ejercicio intenso. Este es el tipo de pérdida involuntaria de orina que los médicos llaman la incontinencia de esfuerzo femenina afecta a cuatro de cada diez mujeres en algún momento de sus vidas. 


     La Incontinencia urinaria de esfuerzo femenina es el síntoma más común de estirado y debilitado los músculos del piso pélvico, y suele ser evidente durante el embarazo, y especialmente después del parto. Gimnasia, trotar, y otras formas de esfuerzo físico intenso son también factores de riesgo, incluso en mujeres de ajuste que todavía no han tenido hijos. El sobrepeso y factores hereditarios también juegan un papel. El escape de orina, no importa cuán pequeño sea, es un signo de un suelo pélvico débil, Por lo tanto, es importante tomar medidas tan pronto como se dé cuenta del problema. Sin una acción correctiva, otros síntomas como el prolapso se puede desarrollar con el tiempo

    ¿QUÉ ES LA TERAPIA LADYSYSTEM del suelo pélvico? 

    LadySystem  es una terapia del suelo pélvico es una forma clínicamente probada y establecida de re-fortalecimiento de la músculos del suelo pélvico mediante un sistema de ejercicios simples.Funciona con las contracciones reflejas naturales de su cuerpo, y se centra exactamente en el ejercicio de los músculos correctos. Los ejercicios requieren poco o ningún esfuerzo de su parte.LadySystem es simple y discreto de usar y ocupa sólo quince minutos dos veces al día, mientras que continuas con tu vida diaria normal. Sus síntomas deben comenzar a mejorar notablemente el plazo de dos o tres semanas, y los ensayos clínicos han demostrado que la incontinencia urinaria de esfuerzo por lo general se resuelve dentro de ocho a doce semanas de uso regular. 




    LadySystem  consta de un conjunto de pequeños cinco conos que están conformadas de modo que puedan colocarse cómodamente en la vagina. El cono se mantiene en su lugar por la contracción reflejo de los músculos del suelo pélvico, y la acción de soportar el peso del cono ejercita los músculos. Esto proporciona una fisioterapia suave que hace que los músculos sean más fuertes cada día. El cono se utiliza durante quince minutos, dos veces al día. Hay cinco conos, con un peso de 5 a 55 gramos. Usted lleva a cabo el ejercicio con el mayor peso que puede soportar sin dificultad. A medida que los músculos del suelo pélvico se vuelven gradualmente más fuerte, de empezar a ser capaz de utilizar el siguiente cono en la serie, y seguir avanzando en este camino. Los más fuertes son los músculos, mejor la vejiga con el apoyo, y el encendedor se convierten en sus síntomas, hasta que el problema se resuelve con el tiempo. L






    El embarazo y el parto  es el momento en que los músculos del suelo pélvico es más probable que se estiren y tensen , y los ginecólogos y las matronas aconsejan a las nuevas madres para atender la rehabilitación del suelo pélvico, como parte del proceso normal de recuperación después del parto. LadySystem puede ayudar a que lo haga de manera muy eficaz, por el refortalecimiento de los músculos poco a poco y con suavidad, y con ello prevenir los problemas de suelo pélvico en el futuro. LADYSYSTEM ha sido probado clínicamente?





    , ampliamente . Esta terapia se ha investigado en ensayos clínicos en los principales hospitales y clínicas en todo el mundo desde 1988. Las tasas de éxito han alcanzado el 90% y superior, y el método es comúnmente recomendado por ginecólogos, urólogos, fisioterapeutas y matronas. La mayoría de las mujeres no los simple y fácil de usar, ya que trabajan mediante el uso de su cuerpo contracciones reflejas propias. . El tratamiento es completamente seguro y natural y sin efectos secundarios 

    lunes, 20 de febrero de 2012

    Mujer , deporte y fugas de orina

     Las actividades que aumentan la presión abdominal, como saltar, correr, saltar ... y hasta reír, toser y estornudar ... es probable que causen  pequeñas fugas de orina conocidas como "incontinecia urinaria de esfuerzo". Debido a esto las mujeres físicamente activas tienen más probabilidades en estas actividades de alto impacto, de experimentar estos síntomas, y  tienen la necesidad de fortalecer los músculos del suelo pélvico que una  mujer promedio.
      Le pasa a un gran número de mujeres activas. La investigación ha demostrado que más del 30% de las mujeres australianas de 45 años informan que se tienen escapes durante la actividad física y el 13% de 18-23 años de edad dicen que les pasa también.
    Alrededor , y segun el estudio; del 10% de las  mujeres abandonan la parctica deportiva por esa razon, lo que sucede es que si no es  tratada, esta puede reproducirse no solo en actividades fiscas de impacto, sino en ortras mas suaves como yoga o Pilates.

    Abdominales y Gimnasio
     No hay pruebas de que las rutinas de ejercicios que se centran en el fortalecimiento de los músculos abdominales pueden empeorar cualquier debilidad existente del suelo pélvico, y puede dar lugar a nuevos problemas . Cuando se produce una actividad que aumenta la presión intra-abdominal (por ejemplo, saltar, etc estornudar),  el punto más débil del músculo absorbe parte de esta presión. Si el músculo recto del abdomen  se ha fortalecido desproporcionadamente frente  a los músculos del suelo pélvico, entonces este último tendrá que soportar más presión.Tambien es cierto que la mayoria de rutinas de los Gimnasios estan diseñadas para hombre de 20 años que quieren lucir "tableta de chocolate" , ya hay expertos diseñando rutinas especificas para mujeres.

     ¿qué se puede  puedo hacer al respecto? Para la gran mayoría de las mujeres, la incontinencia de esfuerzo responde muy bien a los ejercicios del suelo  pélvico. Aumentar  fuerza del suelo pélvico ha sido identificado como un enfoque de éxito por numerosos investigadores, y es la línea recomendada como terapia.
     Las mujeres activas ya se han comprometido a la aptitud y un estilo de vida que incorpora programas de ejercicio, por lo que es sólo una cuestión de  incorporación de algunos ejercicios diferentes en la vida diaria.

    lunes, 17 de octubre de 2011

    Se pueden usar las bolas chinas en sexo anal?

    NO, simple,categorico y posiblemente peligroso.
    Las bolas chinas tienen historicamente un transfondo de uso terapeutico y vaginal,simplemente  la mejora de la musculatura del suelo pelvico. Insisto en lo de vaginal porque primero el coeficiente de resistencia de los materiales con los que estan fabricadas las bolas chinas, esta realizado , para ser extraidas de un lugar la vagina que no tiene un musculo fuerte que la cierre, tambien la lubricacion natural de la vagina ayuda a colocarlas o sacarlas de un modo facil.

    Tambien el tamaño, si has visto unas bolas chinas miden como 3,5cm de diametro , posiblemente tu chico no la tenga tan grande.

    Cual es el peligro del uso de las bolas chinas analmente? El ano es una zona erogena como otra culquiera , pero anatomicamente no es para tener sexo. No se lubrica de modo natural por lo que cualquier practica sexual anal debe comportar muchisima lubricacion; y porque tiene un musculo de funcionamiento involuntario y ademas fuerte, que de modo accidental se cierre y se trague las bolas chinas, y será francamente dificil poder sacarlas.

    Las bolas chinas anales , no existen, son o solo bolas anales o bolas thailandesas. Son mas pequeñas , son una tira larga y rigida con una anilla o un aro para manipularlas y extraerlas.

    bolas chinas

    miércoles, 12 de octubre de 2011

    Incontenencia urinaria en el embarazo


    Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan  algún grado de incontinencia urinaria, que es la pérdida involuntaria de orina. La incontinencia puede ser leve y poco frecuente en la mayoria de  mujeres embarazadas.La incontinencia puede continuar después del embarazo y puede  presentarse inmediatamente después del parto. Algunas mujeres no tienen problemas en la vejiga hasta llegar a los 40 años.

    ¿Qué tipo de incontinencia se experimenta durante y después del embarazo?

    El tipo de incontinencia experimentada durante el embarazo suele ser la incontinencia de esfuerzo. La incontinencia de esfuerzo es la pérdida de orina causada por aumento de la presión sobre la vejiga. En la incontinencia de esfuerzo, el esfínter de la vejiga no funciona lo suficientemente bien como para retener la orina.

    ¿Qué causa la incontinencia durante y después del embarazo?

    La incontinencia urinaria durante el embarazo también puede ser el resultado de una vejiga hiperactiva. Las mujeres que tienen una vejiga hiperactiva tienen necesidad de orinar más de lo habitual debido a que su vejiga tiene espasmos incontrolables. Además, los músculos que rodean la uretra - el tubo a través del cual pasa la orina desde la vejiga - puede verse afectada. Estos músculos tienen el propósito de evitar que la orina salga del cuerpo, pero pueden ser "anulados" si la vejiga tiene una fuerte contracción.

    El esfínter de la vejiga es una válvula muscular que se encuentra en la parte inferior de la vejiga. Trabaja para controlar el flujo de orina. En el embarazo, la expansión del útero ejerce presión sobre la vejiga. Los músculos del esfínter de la vejiga y del suelo pélvico puede ser abrumado por el estrés adicional o presión en la vejiga. La orina puede salirse de la vejiga cuando hay una presión adicional ejercida - por ejemplo, cuando se tose o estornuda
    Después del embarazo,  los problemas de incontinencia puede continuar porque el parto debilita los músculos del suelo pélvico, que puede causar una vejiga hiperactiva.  El embarazo y el parto también pueden contribuir a problemas de control de la vejiga debido a las causas  siguientes:

    Daño a los nervios que controlan la vejiga
    El hecho de que la uretra y la vejiga se han movido durante el embarazo
    Una episiotomía ( cesarea), un corte en el músculo del suelo pélvico durante el parto de un bebé para permitir que el feto salga más fácilmente

    ¿Cómo se trata la incontinencia urinaria durante el embarazo se trata?

    Métodos conductuales como el vaciamiento cronometrado y entrenamiento de la vejiga puede ser útil en el tratamiento de la incontinencia urinaria durante y después del embarazo. Estas técnicas son a menudo utilizadas  en primerizas y se pueden hacer en casa.

    Para practicar esta técnica, se utiliza una tabla o un diario para registrar las veces que  se orina y cuándo  se pierde orina. Esto le dará una idea de los  "patrones" de las perdidas si es que se dan y que  puedas evitar fugas en el futuro,  acercandote al baño en esos momentos.

    En el entrenamiento de la vejiga,  hay que "estirar" los intervalos en los que ir al baño por esperar un poco más antes de ir. Por ejemplo, para empezar, puedes planear  ir al baño una vez por hora. Hay que seguir  este patrón por un período de tiempo. Luego se cambia el horario para ir al baño cada 90 minutos. Con el tiempo se  cambia a cada dos horas
    Otro método es tratar de posponer una visita al cuarto de baño durante 15 minutos contra  el primer impulso. Haga esto por dos semanas y luego aumentar la cantidad de tiempo de 30 minutos y así sucesivamente.

    Con respecto a esto hay tambien profesionales que argumentan lo contrario por el riesgo de infeccion de orina

    ¿Qué son los Ejercicios de Kegel?

    Los ejercicios de Kegel son otro método que se puede utilizar para ayudar a controlar la incontinencia urinaria. Estos ejercicios ayudan a reforzar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico pueden mejorar la función de la uretra y el esfínter rectal.

    Una forma de encontrar los músculos Kegel es sentarse en el inodoro y empezar a orinar. Entonces deja de orinar a mitad de camino. Los músculos que usas para interrumpir el flujo de orina son los músculos Kegel. Otra forma de ayudar a localizar los músculos Kegel consiste en insertar un dedo en la vagina y tratar apretar   los músculos alrededor del dedo.

    Para realizar los ejercicios de Kegel, usted debe:

    Manten el abdomen, caderas y los glúteos relajados
    Aprieta los músculos del suelo pélvico
    Manten los músculos contando hasta 10
    Relaja los músculos del suelo pélvico contando hasta 10
    Hacer 10 ejercicios de Kegel en la mañana, tarde y noche. Se pueden hacer en cualquier momento - mientras se conduce o sentada en el sofá. Las mujeres que hacen ejercicios de Kegel tienden a ver los resultados en cuatro a seis semanas.